新手媽媽記 – (1) 產前基本功

等待了好多個月，女兒終於出來了。41週多的BB一出生就顯得比較成熟。這個是她剛剛出生，擦乾淨身體後的樣子。

現在是她出生後大概三週左右的時間。這段日子，可謂是又開心又累。以前聽別人（過來人）說，她出來後，我就會覺得當時她還在我肚子裡的時候是很棒、很自由的，想睡就多睡，想去哪裡幹嘛就幹嘛。現在是深深體會了。還好，當時我還真的是睡了很多的！！

這三個禮拜來，我們慢慢摸索怎樣帶這個BB，很感恩有很多朋友和親人的支持 – 無論是在多倫多、香港、上海和世界各地的，無論是精神上的或行動上的支持，都讓我覺得不孤單，覺得看到光明。沒有過BB的朋友可能會覺得我寫得很誇張，有沒有這麼嚴重啊？！我的答案是有啊！

這段時間，無論產前產後，都一直在學習。上產前課、問有經驗的朋友親戚、利用政府免費提供的服務與資源等等。與亞洲不一樣的地方是，在加拿大一般家庭都不會請‘菲傭/阿姨/工人‘，因為傭人的工資一般都比較高啊，頂多是請個陪月，每天就來幾個小時，很少會聘請住在一起的傭人。還好，加拿大的產假還是比較多的，剛剛才從12個月變成18個月（雖然能拿到的錢還是一樣）。要不然，誰還會（能）生小孩呢？！

很久很久沒有寫博文，今天動筆是因為想把自己的經驗、學到的東西分享給或許有需要的人。這些都只是我自己的經驗/經歷，當中會有文化背景上的影響、有些是從不同地方（比如產前課老師、醫院護士等）得到的知識。或許不完全能’作準’，大家可以參考一下吧。

可能會提到一些課程、產品等等，但也都是我的一些個人分享，沒有收取佣金的啊！因為之前自己在網上作功課的時候，發現針對加拿大寫的東西不多（尤其中文），所以也決定以中文撰寫這篇文章。希望可以幫到在加拿大的華人。我覺得生小孩這件事上，文化差異還是挺大的，而我，雖然是在加拿大出生的華人，但還是比較跟中式的那一套的。

***產後三週，下面的分享會不定期更新***

在懷孕的時候，曾經看到網上一些人分享說：但願在孕期中已經做好帶BB的準備，因為BB出來後是沒有時間沒有精力的了！當時我已經是有警惕之心，但卻沒有很好的準備，可能還是覺得“帶BB有多難呢？” 而且這也真的不奇怪，有時候沒碰見問題的時候，看得東西都是水過鴨背（沒吸收進去）的。

孕期中：
個人覺得，其實孕期中的事情真的是比較直接，只要做好一些基本功夫，BB就會自己長大。你如果不補充營養，沒關係，BB就從你身體中吸收那些鈣質啊什麼的，總而言之，你正常的飲食休息，BB大概都不會營養不足的。從懷孕到生產，我一共重了16-17磅，BB出生是差不多7磅。孕期我還是正常工作，簡單伸展運動走路等，有時候一天走上10000步。但當然我沒有提重的東西。

– 營養補充：

我試過兩個牌子的產前綜合維他命：（1）Elevit 愛維樂 （2） Materna。 Elevit是在上海的時候醫生介紹的，在香港萬寧也有得賣。到了加拿大醫生建議Materna，所以我就吃Materna。但不知道是不是孕期到了比較後期還是換成Materna的原因，發現便秘情況會稍微嚴重點。但綜觀各種prenatal vitamins，個人覺得其實都差不多。吃Materna的原因是在加拿大比較普遍，那就吃咯。

DHA：加拿大的婦產科醫生（OB）解釋市面上的 DHA，其實都含有DHA和EPA兩種，針對產婦，其實更應該吸收多點DHA（EPA給老人更有用），所以當時他建議每天攝取400mg左右的DHA + 100多的EPA。但由於每個品牌的DHA含量都不太一樣，一天吃一顆的話就太少，兩顆的話要不DHA就太多、或者EPA就太多。醫生輕輕的帶過下面這個combo就最好了。可以看到一天一顆Nordic Naturals + 一顆Centrum，就有440mg的DHA和117mg的EPA。這兩款我都是在Shoppers Drug Mart買的。唯一不好的地方是Centrum的這個DHA沒有獨立售賣，如果買這個就要買一盒Centrum prenatal vitamins + DHA套裝。因為當時我已經買了而且在吃Materna，所以到現在還沒吃Centrum的prenatal vitamins。

但是，到孕期的後期，因為常常胃酸倒流、脹氣，吃了魚油後的味道太腥了，有一兩次因為魚腥味，我居然嘔吐了！！！所以到後期我也沒怎樣吃魚油了。。。多吃點魚。其實也有沒有魚腥味的魚油，但沒有買。（當年我媽懷我的時候也沒吃這些，我還不是好好的！哈哈哈。自我安慰，應該OK）。

*聽說如果孕婦常常有heartburn的話，BB出來的時候的毛髮都會比較多。這個在我身上應驗了哈哈。我BB頭髮超多的！

 

其他的營養：定期吃些好的蛋白質。因為後期我到加拿大和媽媽住，媽媽不太會煮肉，如果出去吃的話，我會出去吃些牛肉、牛排等。牛排需要全熟嗎？看過網上不同的分享和分析，結論是到好的餐廳（尤其在北美牛肉比較多，也通常處理的比較妥當），而且牛排一塊塊切下來大面積的地方應該是現切，比較不容易有污染，我還是吃了medium/medium rare。有點血，也沒什麼問題。媽媽煲湯、煮粥的時候會加點豆類和花生，這也有蛋白質。

我是覺得，什麼都吃點，均衡一點就好了。當然魚生不要吃、太涼的如西瓜、苦瓜、冷飲等也不要吃、薏米和麻油不要吃。有一位中醫師朋友就說，因為吃不了太多的話，要更加重質不重量，建議可以買不同的水果回來，比如五種水果，把他們切好分成幾小盒，每盒放每種水果幾片，那就每天都能吃到多種類的水果啦。

對了，孕前（備孕）的時候，不妨吃點花膠，好像能讓卵子更好。其實在孕期中吃點膠（花膠、雞腳、豬腳等）也有助肚皮伸展（我現在肚皮也還可以，好像每看到什麼紋）。。。

– 預防妊娠紋：

這個我真的不是專家。有兩種說法：（1）這是遺傳的。我相信，因為我看到媽媽的好朋友就是生了7胎，而且沒有保養，就是一點紋都沒有！（2）這可以預防的。看到我媽媽肚皮上的紋，我相信我應該也沒有良好遺傳的機會，所以保養注意一下。。。每天洗完澡，我都會先用比較不油的妊娠lotion先塗在肚子和腰旁邊的位置，感覺吸收了之後，再在上面塗一層椰子油。就是那種Virgin Coconut Oil，可以用來做菜，又可以塗，又不貴。神奇的是，塗椰子油的同時，常常都會有些老泥（死皮）出來，好像在幫肚子去角質哈哈！因為在加拿大的天氣比較乾燥，所以這樣塗就剛剛好。如果在亞洲地區可能也要應情況調整一下。記得胸部也要塗啊！因為之後脹奶也可能會有紋。。。（唉當女人真不容易）

當然，市面上還有很多不同品牌的lotion/cream。比較有名的Clarin’s, Palmer’s, Bio Oil等。那些我就沒有試過了。不過聽產前班老師說Bio Oil沒效。大家可以注意一下～

右圖中是加拿大品牌 Calidou。但奇怪的是網站上沒看到這個Calidouce Maternity產品系列。這個是不太油的lotion，用起來感覺蠻好的。*這是我在產前班老師那邊購買的。產前班的link。

– 胃酸倒流/ Heartburn：

孕期中的我，其實胃口都不是很好，很鬱悶。所以我常常都想快點卸貨，然後可以大吃特吃（現在真的是吃很多，好像養豬一樣 – 因為不吃沒奶水啊！這是後話）。

Heartburn的話，我通常都會吃Tums。這是我家裡和出門必備的。其實Tums還有好處是可以補充鈣質。水果味的又蠻好吃，何樂不為？

– 好好睡覺：

在加拿大孕期中，有醫生和護士提醒我懷孕期間最好睡著左側，尤其到懷孕後期，最好不要面朝天的睡（原因大家可以Google）。但後來產前班的老師說其實也不一定要睡死一邊。還是需要舒服的睡。結果我後來因為每次睡左邊BB就不爽我，好像壓得她不舒服一樣，我就經常睡正面和右邊了。還是OK的～

– 參考閱讀：

在孕期中，我都在看的是：

孕婦必讀：What to Expect when you’re Expecting 裡面有從備孕到生產一切所有可能會遇到的問題與解答。我最初看了關於首幾個月的情況，但後來發現實在是太仔細了，越看越覺得煩，後來就是隨便翻著看。

英文網站：Baby Center 喜歡他們會每週給我電郵update，告訴我現在BB的成長情況。然後裡面也有很多資料可以參考。

中文網站：親子王國 Baby Kingdom 有很多討論區，圍繞著產前產後的事情。在上面爬爬，感覺自己不孤單，很多人都遇到差不多的情況與問題。主要是香港人在上面。但個人覺得還是蠻好的參考。

中文書本：瘦孕 在圖書館看到這本書。沒有刻意說要瘦，但裡面給到一些不同的角度，比如在不同關鍵時刻需要吃不同的東西（比如優質蛋白質、膠質等）。我覺得某程度上我也是有參考它的。很感恩，我整個孕期中都沒有水腫問題。不知道是不是也是吃對、做對了事情。